trening plecow

[...] siłownie 3 razy w tyg i ćwicz każdego dnia każdą partie. Co do bolących pleców to raczej nie pomogę bo się na tym nie znam i nie chce źle poradzić. Wg mnie najlepiej jak już ułożysz sobie trening to dobrze by było skonsultować to z lekarzem. I pamiętaj, jedz prawdziwe, zdrowe posiłki bo to jest dobre paliwo dla organizmu. Pozdro i powodzenia :)

[...] ze po 20 na kazda noge, moj blad, ale chyba nie widzialem zeby ktos tak pisal (3x20), ale moge sie mylic co do przysiadow, jak i MC radze wykonywac na samym poczatku treningu, mamy wtedy najwiecej sily a przeciez to sa glowne cwiczenia w kazdym treningu, kazdy trening opiera sie o przysiady i MC, gdy mamy wiecej sily - na poczatku [...]

mi sie podoba , sadze ze glownie tutaj odgra role dietaa na lekkim minusie ! porzadna dieta + jakis spalacz lekki + jakis antykatabolik konretny ! :) i bedzie ok :) a trening na gestosc popracowal bym nad dolem plecow na twoim miejscu no i jak wsponimali poprzednicy zdjecie klatki to podstawa

[...] zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc treningu chcialbym [...]

Na nogi bym narazie nie dorzucał sobie atletycznego treningu, bo je troche zapusciłem przez operację kolana i pozostały daaaaleko w tyle za resztą ciała. Wczoraj po 4 seriach przysiadów miałem miekkie nogi i myśle, ze ten trening narazie wystarczy, zeby je wzmocnić przed właściwym treningiem. A co do pompek i pleców... przez 2 miesiace robienia [...]

Nie wiem skąd tego trenera wziąłeś, ale niestety trening na pierwszy rzut oka razi. Robienie klatki i pleców po 3 razy w tygodniu, w dodatku na jednej sesji treningowej - masakra. Patrząc na zdjęcie to Twoim głównym priorytetem powinny być jednak barki, kaptury i ramiona. Nie ćwiczenie nóg - duży błąd.

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 jeden trening zrób o modlitewnik a nastepny o kolano tak samo Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę. widze ,że napisales 2 razy to samo cwiczenie Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ [...]

[...] Biceps:ok Piątek: Nogi: ok Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Unoszenie bokiem. 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia. Ja osobiście ćwiczę rozkładając dni tak: Plecy Biceps Klatka Triceps Nogi Barki Prostowniki są wtedy zregenerowane bardziej na trening nóg niż przy następujących na po sobie treningach pleców i nóg. Pozdrawiam.

Treningi nóg i pleców niech ustawi tak żeby nie następowały po sobie.Brzuch i przedramiona może dołączyc do innych dni treningowych zamiast robic je osobno.Niech brzuch i łydki cwiczy normalnie a nie na odwal się .Przydał by się martwy ciąg.I odnoszę wrażenie że jest to pomieszanie treningu masowego z treningiem na rzezbę.Napisz o co konkretnie mu [...]

jeśli szykujesz sie do zawodów tylko w mc to ten plan nawet może być w tym że nie do treningów 2 razy w tygodniu . Plecy to co prawda duży obszar mięśniowy , wiele mięśni lecz łatwo je przemęczyć 2 razy w tygodni po prostu nie warto. Czas regeneracji pleców (prostownika) po dobrym treningu to minimum 5-7 dni ....jak nie więcej ale to zależne od [...]

[...] np w wiosłowaniu o 40% większy ciężar niż na klate na płaskiej przy 12 powtórzeniach i robię je 1x tydzień bo mam ogromną nadwagę i to dla mnie bardzo boleśnie się kończy co trening ale nigdy z pleców nie zrezygnuje bo to moja ulubiona partia, klata i bic 2x tydzień, bary robię 2x tydzień ale przesuwam co tydzień o 1 dzień bo mi dni brakuje w [...]

[...] a teraz jest juz 65 kg. No i na nogi jak zaczynalem bylo 100 kg, a teraz jest 120 kg. Ale wracajac do tego co napisalem na poczatku, że za miesiac znowu bd musial wrócic do treningu 2x w tyg to nikt sie nie postaral pomóc mi w ulozeniu jakiegos dobrego planu pod mase i siłe. Wiem ze 2x w tyg to malo ale kazdy trening zawsze da jakies efekty, a [...]

[...] patrzyli na Twoje fotki z szacunkiem a nie pogardą nie odp*****laj takich farmazonów tylko ułóż sobie odpowiednią diete na mase i zacznij ją stosować, no i oczywiście zmień trening, bo moim zdaniem jest nieodpowiedni, moim zdaniem za bardzo katujesz mięśnie zamiast dawać im tylko odpowiedni bodziec do wzrostu! PS. cwiczysz w domu? jeżeli [...]

[...] i hantlą działa podobnie. Martwy dałbym na początek ale na końcu też może zostać, nie będzie błędu. A propos sprzętu. Na tym co posiadasz spokojnie można zrobić dobry trening, przecież wolne ciężary to podstawa. Do bicepsa, tricepsa i klatki - nie ma się do czego przyczepić. Acha, możesz podać zakres powtórzeń i cal jaki chcesz osiągnąć.

Oto jak wyglądał dotychczas mój trening HST: I Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze sztangielką Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie [...]

[...] umiem ich tylko odpowiednio przyrządzać. Całe szczęście, że moja dziewczyna lubi się z tą zieleniną bawić, może ona coś na to zaradzi. I nadal prosiłbym o odpowiedź - czy trening siłowy robić na czczo, czy po posiłku? Aeroby na czczo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f59900e65914a12bccd8fca91e89583.png Dorzucam nieco przekształconą dietę: więcej [...]

mowisz takiemu ze nie robi sie pojedynczych partii miesniowych i ze sila idze z plecow i nog to sie pyta jeszcze raz. musisz zrozumiec ze trening miesni to nie gra w polo i nie mozna tego robic na odpier***

Jeśli faktycznie nie możesz nic robić na nogi i trzeba je pominąć, to trening nie jest zły. Jednak postawił bym na nieco większe zróżnicowanie powtórzeń. W głównych ćwiczeniach zejdź spokojnie do tych 6 powtórzeń, a w izolacjach trzymaj się wyższych zakresów, powiedzmy 12-15, nawet do 20. I na klatkę rozpiętki daj na koniec, no i dodaj coś na tył [...]

trening beznadziejny, może nabrałeś masy, ale nie tam gdzie trzeba^^ Biceps spalony, brak pleców, brak barków...hmn kipsko. Spróbuj na odmianę FBW Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 10:02:24